O treino pesado vai fazer com que o músculo se danifique de maneira severa. Conforme seu corpo vai "consertando" o dano causado aos músculos, você pode e deve reconstruir as estruturas de proteína dentro desses músculos.

Entretanto, se você não atingir a quantidade de nutrientes necessários, então esse dano causado ao músculo através do treino com pesos poderá resultar na quebra do músculo (catabolismo), ou seja, existe um risco de perda de massa muscular.

É por esse motivo que é tão importante ingerir a combinação ideal de nutrientes após o treino. Algumas pessoas chamam esse momento de "janela anabólica" ou "janela de oportunidades" justamente por ser um dos horários mais críticos do dia, no que diz respeito à nutrição e suplementação.